Что такое Мелатонин и как он работает?

Мелатонин – это гормон, продуцирующийся в эпифизе и влияющий на состояние циркадных ритмов всех живых организмов. Мелатонин также именуют «гормоном сна» из-за его прицельного воздействия на процесс засыпания. В организме здорового человека ночью вырабатывается около 70% от всего суточного количества гормона. Данный процесс зависит от степени освещенности: при повышении освещенности уровень мелатонина резко падает и наоборот.
Целесообразно применение мелатонина в виде биологически активной добавки к пище для нормализации циклов «сон-бодрствование» при нарушении сна. Для этого используются синтетические аналоги природного гормона. Дополнительный прием мелатонина помогает справляться с джетлагом и адаптироваться к смене часовых поясов.

Когда был открыт

Открытие мелатонина принадлежит американскому дерматологу Аарону Лернеру (1958 год). Именно он экспериментальным путем впервые выделил данное биологическое соединение в чистом виде. Ученый, работавший в Йельском университете, искал биохимический субстрат, ответственный за интенсивность пигментации кожи. Так он открыл меланоцитостимулирующий гормон, а затем смог экстрагировать мелатонин.

Как работает мелатонин

Главное биологическое действие мелатонина состоит в его способности координировать циркадные ритмы. Это означает, что гормон обеспечивает сохранность естественных биоритмов, правильную смену в циклах сон-бодрствование, а также влияет на двигательную активность человека и на процессы терморегуляции. При этом мелатонин работает опосредованно, воздействует на клеточном уровне, меняет секрецию других гормонов и биоактивных веществ в зависимости от времени дня.
Мелатонин изолированно обладает снотворным действием, обеспечивает легкое засыпание и продолжительный сон. Известно, что максимальный пик выработки гормона наступает за 1-2 часа до пробуждения. В этот момент отмечается наиболее глубокая фаза сна и минимальная температура тела человека.

Долгое время мелатонин считался только субстанцией с хронобиологическим действием. Дальнейшее изучение гормона выявило другие клинически значимые эффекты. Например, важным свойством гормона является его антиоксидантное и антистрессовое действие. В экспериментах была показана способность мелатонина ограничивать депрессивные состояния, уменьшать выраженность тревоги. Под влиянием мелатонина повышается выработка эндогенного серотонина – «гормона удовольствия». Интересно, что мелатонин обладает и анальгезирующим (обезболивающим) эффектом.
Основные этапы биосинтеза гормона мелатонина можно описать следующим образом:

• аминокислота триптофан поступает в эпифиз и превращается в серотонин;
• в дневное время серотонин накапливается в клетках эпифиза – пинеалоцитах;
• с наступлением темноты серотонин попадает в ферментативный каскад и превращается в сам мелатонин.

Образование гормона возможно только в темное время суток. Установлено, что для подавления выработки мелатонина достаточно очень короткого светового импульса порядка 0.1–1 lux.
Ряд исследований достоверно подтвердили позитивные эффекты мелатонина для нормализации циркадных ритмов у пациентов с бессонницей. Одни из препаратов способствуют смещению фаз сна, другие – инициируют легкое засыпание, третьи – пролонгируют время сна. В терапевтических дозах мелатонин оказывает седативный эффект, замедляет скорость психомоторных реакций.

Признаки недостатка мелатонина

У всех людей с возрастом происходит запрограммированное снижение продукции мелатонина. Негативное влияние на выработку гормона оказывают некоторые соматические заболевания (например, болезни эпифиза), изменение условий труда, переход на ненормированный график работы. Недостаток мелатонина приводит к сбою хронобиологических ритмов, нарушению сна, депрессивным состояниям. Все это довольно значительно ухудшает качество жизни человека.

Как выбрать мелатонин

Во всем мире мелатонин разрешен и широко применяется в качестве биологически активной добавки к пище. На фармацевтическом рынке представлены препараты с немедленным и замедленным высвобождением. Форма выпуска мелатонина также отличается разнообразием: капсулы, таблетки, жевательные таблетки со вкусовыми добавками, жидкие лекарственные формы. Такой спектр может затруднить выбор подходящей формулы, дозировки препарата и режима приема.
Содержание действующего вещества в 1 капсуле у разных производителей варьирует в широких пределах: от 1 до 20 мг. Это отвечает разным лечебным целям. Например, для коррекции серьезных нарушений сна используются максимальные дозировки продолжительное время, а для адаптации к смене часовых поясов потребуется кратковременный прием низких доз мелатонина.

Мы оценили количественное содержание мелатонина в капсулах и таблетках разных производителей и соотнесли со стоимостью одной упаковки. Данные представлены в таблице. Так определилась самая оптимальная покупка данной биологически активной добавки – это Мелатонин, 3 или 5 мг от компании 21st Century. Соотношение количества миллиграмм и цены препарата составляет 1,587. Наиболее дорогие препараты предложены Life Extension и Natrol (коэффициенты соотношения количества и цены 0,244 и 0,275), получается в 6,5 раз дороже.
Таблица для выбора мелатонина

N	Производитель	Мг	Порций	Всего мг	Цена	Мг/Рубль
1	21st Century	5	120	600	378,06	1,587
2	21st Century	3	200	600	378,06	1,587
3	NutraLife	3	120	360	313,74	1,147
4	Mason Natural	5	300	1500	1361,28	1,102
5	Doctor's Best	5	120	600	553,31	1,084
6	Olympian Labs	10	60	600	565,12	1,062
7	Sundown Naturals	3	120	360	422,04	0,853
8	Now Foods	3	60	180	213,32	0,844
9	Nature's Bounty	10	60	600	792,88	0,757
10	Solgar	3	120	360	491,61	0,732
11	Thompson	3	30	90	134,55	0,669
12	Nutricology	20	60	1200	1952,66	0,615
13	Nature's Bounty	1	180	180	335,4	0,537
14	Source Naturals	3	240	720	1355,37	0,531
15	Source Naturals	3	240	720	1355,37	0,531
16	Superior Source	3	60	180	374,12	0,481
17	Source Naturals	3	60	180	379,37	0,474
18	Life Extension	10	60	600	1378,35	0,435
19	Country Life	3	90	270	670,14	0,403
20	Natrol	3	60	180	458,79	0,392
21	Zenwise Health	6	60	360	1179,47	0,305
22	Natrol	1	180	180	655,7	0,275
23	Life Extension	1	60	60	246,13	0,244

Особенности приема и выбора препарата

Важной особенностью применения мелатонина служит прием препарата в адекватное время суток, а именно вечером, когда нарастает его естественная выработка в эпифизе. Назначение мелатонина днем может привести к сонливости, снижению скорости реакции, некоторой заторможенности, что уже является побочными эффектами препарата.
При выборе биодобавки обратите внимание на количественное содержание действующего вещества, на присутствие балластных компонентов и экономическую обоснованность цены упаковки.

Противопоказания

Основным противопоказанием к применению любых препаратов и биодобавок является непереносимость отдельных компонентов средства.
Рекомендуется получить консультацию врача перед применением любых лекарственных средств и биодобавок.

Нормализация этапа засыпания

Мелатонин прочно зарекомендовал себя как хронобиотический препарат, нормализующий все этапы засыпания и сна. Гормон можно использовать как для терапии серьезных нарушений биоритмов, так и для коррекции временных сбоев цикла «сон-бодрствование» при быстрой смене часовых поясов.
Препараты мелатонина обладают дополнительным позитивным действием в терапии депрессивных состояний, особенно в старшем возрасте.
Преимущества мелатонина заключаются в его высоком профиле безопасности, хорошей переносимости и минимуме побочных явлений при длительном применении.

Использованная литература:

• 1. Влияние мелатонина на субъективное качество сна при хронической обструктивной болезни легких. Бразильский Журнал Медико-биологических Исследований, 2008 Октябрь;41(10):926-31
• 2. Курганова Ю. М., Данилов А. Б. Мелатонин и его возможности в терапии хронической боли. Consilium Medicum. Неврология и ревматология. (Прил.) 2017; №09: 49-54
• 3. Возможности терапии климактерических симптомов с помощью препаратов мелатонина - http://con-med.ru/magazines/gynecology/gynecology-05-2015/vozmozhnosti_terapii_klimaktericheskikh_simptomov_s_pomoshchyu_preparatov_melatonina
• 4. Йен Хикки, Наоми Роджерс. Новейшие основанные на мелатонине методы терапии: потенциальные преимущества в терапии большой депрессии. Ланцет 2011

Автор: Сидорова Наталья, врач
Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна
https://psychosearch.ru/practice/veshchestva/715-how-to-choose-melatonin
Источник: https://psychosearch.ru/practice/veshchestva/715-how-to-choose-melatonin